توصيات

استهلاك الأسماك أثناء الحمل


إذا استهلكنا الأسماك بانتظام ، فيمكننا إحضار الأبيض والأوميغا 3 حتى لا نفرط في أجسامنا بالأحماض الدهنية المشبعة. لسوء الحظ ، تحتوي كل أنواع الأسماك تقريبًا على بعض الزئبق.

استهلاك الأسماك أثناء الحمل

في يناير 2017 ، نشرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ووكالة حماية البيئة الأمريكية (EPA) توصية بشأن الأسماك المعاد تدويرها.

العرض الرسمي

تشجع الكلية الأمريكية للأبوة والأمومة (ACOG) النساء الحوامل الحوامل أو اللائي يخططن أو يرضعن على إتباع أحدث توصيات FDA و EPA:
  • أكل سمكة مختلفة 2-3 مرات في الأسبوع (ما يصل إلى 226-340 غرام في المجموع) من "الخيار الأفضل" والأسماك تحت فئة "اختيار جيد" (انظر أدناه).
  • نحن نأكل جميع أنواع الأسماك
  • على عمر 2 سنة ، يجب أن تؤخذ الأسماك 1-2 مرات في الأسبوع
  • على الأقل مرة واحدة في الأسبوع (حوالي 170 جرامًا) ، تستهلك الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق (مثل التونة البيضاء الباردة)
  • تجنب الأسماك عالية الزئبق (انظر "تجنب الأسماك")

ما يهم لكل وجبة؟

  • للبالغين: 110 جرام
  • للأطفال من 4 إلى 7 سنوات: 56 جرام
الخيار الافضل (2-3 مرات في الأسبوع):
  • أنشوفة سمكة
  • سمك السلمون
  • szardнnia
  • garnйla
  • الأطلسي бrnyйkhal
  • الإسقمري الأطلسي
  • رقيب البحر الاسود
  • بوتيرفيش
  • سمك السلور
  • kagylу
  • tхkehal
  • rбk
  • سرطان البحر
  • lepйnyhal
  • سمك القد الرمادي والأسود
  • سمك مملح
  • homбr
  • mбrna البحر
  • محار
  • fйsыkagylу
  • rбja
  • حبار
  • marйnafйlйk
  • تراوت المياه العذبة
  • سمك التونة المعلبة سمك التونة
اختيار جيد (مرة واحدة في الأسبوع):
  • الكارب
  • fыrйszes sьgйr
  • repьlхhal
  • цrdцghal
  • كاليفورنيا جلد الغنم الأسماك
  • csattogуhal
  • الماكريل الاسباني
  • لحم أبيض وسمك التونة ذات الزعانف الصفراء (الطازجة والمجمدة والمعلبة)
  • бrnyйkhal
يطير السمك (أعلى محتوى الزئبق):
  • kirбlymakrйla
  • مارلن
  • اتلانتيك
  • cбpa
  • سمك أبو سيف
  • التونة الجاحظ
  • الذبيحة المكسيكية

الزئبق

الزئبق هو معدن ثقيل طبيعي الحدوث زاد وجوده في البيئة. لكن لا داعي للقلق ، فالحد الأدنى من الأسماك الموجودة في الأسماك لا يشكل خطراً على البشر زئبق. ومع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل لديها الكثير منه في جسمها ، فإن صحة الجنين ستكون بالتأكيد في خطر شديد.
  • تلف شديد في الجهاز العصبي
  • agykбrosodбs
  • صعوبات التعلم
  • hallбsvesztйs
(يمكن الاطلاع على مصدر المقال هنا).مقالات أخرى عن استهلاك الأسماك الحوامل:


فيديو: تناول الأسماك خلال فترة الحمل يؤثر في حليب الأم (يونيو 2021).