We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
من الواضح أن التمارين الرياضية الخفيفة هي الحل للطفل غير النشط المليء بالدهون والاكتئاب. إن حقيقة أن كل طفل يتمتع بصحة جيدة يجب أن يلعب الرياضة قد تم إثباته علميا مرة أخرى.
احصل على طفلك بدأ يتحرك!
وفقا للنتائج المنشورة في علم النفس والصحة ، فقد أظهر الباحثون في جامعة ويسترن أونتاريو أن برنامج التدريبات لمدة 4 أسابيع يسبقه طفل غير نشط يزيد من الأداء العقلي والبدني. على الرغم من أن اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة طاقة معروفة ، إلا أن الكثير منهم لا يدركون أن هذه السلبيات أكثر شيوعًا أثناء الحمل. مدرب ومستشار صحي في مركز طب الحياة ، نيمث فيفيان تحدث عن عواقب عدم ممارسة التمارين الرياضية وكيفية حلها عند النساء الحوامل.ما هي العوامل التي تسهم في اكتئاب الحمل؟
يمكن أيضًا ملاحظة التأثيرات السلبية في حياة الطفل
تطوير القدرات المعرفية أيضا أقل. لوحظ ضعف الأداء ، على سبيل المثال ، في أداء الذاكرة. لسوء الحظ ، كان هناك أيضا زيادة واضحة في حدوث الأمراض العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، التعب خلال فترة الحمل قد يزيد من فرصة الازدحام ، وخطر الأرق.
متى ، وكم حركة؟
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية الواعية أبسط الطرق وأكثرها صحة لتجنب ما سبق. إنها لفكرة جيدة أن تبدأ تدريباتك بانتظام كما تصمم طفلك وتستمر قدر الإمكان. بعد الولادة ، يجب أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة للحفاظ على توازنك الجسدي.بناءً على التوصيات الدولية ، 150 دقيقة من حركة القلب معتدلة إلى شدة الضوء في الأسبوع ينصح بشدة ، مع 2x20 دقيقة من الوزن التدريب. هذه الفترة قد تزيد أو تنقص اعتمادا على اللياقة البدنية للفرد. وبعد الولادة الطبيعية ، يمكن أن يبدأ طفلك في التحرك طفيفًا حتى 4-6 أسابيع ، تدريجياً.
بصرف النظر عن تمرين القلب ، فهو مثالي أيضًا لتدريب الأثقال وتدريب العضلات. هناك مجموعة واسعة من الممارسات الآمنة التي يمكن تنفيذها ، وتحت إشراف المدرب ، يمنحك التنفيذ الجيد أيضًا مزيدًا من الأمان والثقة. وهذا هو السبب في تشجيع كل طفل حامل أو مولود بالفعل على التمتع بحياة صحية متوازنة كجزء من التمارين اليومية ، بما في ذلك الطفل والأم.
