معلومات مفيدة

Baby Mom Tournament يمكنك البدء في غضون أسبوعين!

Baby Mom Tournament يمكنك البدء في غضون أسبوعين!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قبل أن تنظر إلى Katra و Pannra الصغيرة ، سوف ترغب أيضًا في ممارسة الرياضة مع طفلك. طالما كنت أقوى ، يتمتع اللعبة.

Gerincnyъjtбs
الحصول على امتداد مريح. ضع الطفل بين ساقيك والتنفس. تميل ببطء إلى الأمام أثناء الفلاش حتى تنجح ، ثم ابق هناك لبضع لحظات. تأكد من ظهرك وساقك مستقيمان. العودة ببطء إلى وضع البداية عند البدء. إذا كان طفلك يعيش حياة مريحة ، يمكنك أن تمسك بيديك وأنت تميل إلى الأمام.
التأثير: تمرين عضلي فضفاض لتمتد عضلات الفخذ والظهر ، فضلاً عن تقوية عضلات الظهر وتعزيز الدورة الدموية في العمود الفقري ، والضغط على المعدة ، وتدليك الأعضاء الداخلية ، و.
كرر: 12 ، ثم ترفع أسبوعيا بنسبة 6 إلى 30

الانحناء إلى الجانب
العثور على مكان للإقامة. ضع الطفل في كمك ، امسكه بيد واحدة ، وارفع الآخر. التنفس والتنفس الساخن. كرر هذه العملية مرتين ثم قم بتغيير الأيدي مرة أخرى.
التأثير: تعمل التمارين على إرخاء الجزء العلوي من الجسم ، وتمتد وتنحيف الخصر ، وتدليك الأعضاء الداخلية للبطن ، وزيادة قدرة الرئة.
كرر: 5 ثم ارفع أسبوعياً من 5 إلى 30
الكوبرا
استلقي على بطنك وضعي الطفل على بطنك مواجهًا لك. ثني كتفيك وراحة راحة يدك على الأرض. مع وضع يديك على راحة يدك ، ارفع الرأس والكتفين والصدر العلوي بين الأرض. يعيدها في الوسط. حافظ على الموقف لأطول فترة ممكنة لتحبس أنفاسك. تنفّس وتنزل على الأرض. تحذير! إذا كان محيط الخصر لديك متعبًا ، فاخفض الجزء العلوي من جسمك. ضع كتفك على الظهر واسقط كتفك على الظهر أثناء التمرين.
التأثير: يقوي عضلات الذراع ، ويمتد عضلات البطن. لأنه يزيد من مرونة العمود الفقري ، ونظام الدورة الدموية. ينظم وظيفة الغدة الدرقية ويخفف من اضطرابات الدورة الشهرية.
كرر الرقم 6 ، ثم الأسبوع الثاني 12

هزاز دموي
تمد ، ثني ساقيك قليلا. امسك طفلك في وضع مستقيم في فخذك وخفض ساقك بين أصابع قدميك. ابدأ ببطء في تأرجحه للخلف وللأمام بحيث تدعم الظهر بساعدك. قم بهذا التمرين لمدة نصف دقيقة ، ثم خذ قسطًا من الراحة والاسترخاء لبضع ثوان. التأثير: يقوي عضلات الظهر والأرداف والفخذين والذراعين.
كرر الرقم 5 ، ثم الأسبوع الثاني 10

هزاز الساعد
الجلوس في رقعة صغيرة والهزيل إلى الأمام قليلا. اجعل الطفل مرتاحًا على أحد ذراعيك ، بحيث يكون وجهك مواجهًا للأرض ، مع إبقاء يدك الأخرى خارج مؤخرتك. تأرجح جسمك أمامك ، جانبية مع أسبوع مستقيم ، مع التأكد من عمل ذراعيك فقط.
التأثير: يقوي عضلات العمود الفقري والذراعين والكتفين.
كرر: 10 في كل اتجاه ، ثم 15 في الأسبوع الثاني
رفع الأسنان مع رفع القدم
استلقِ على الأرض مع ساقك المنحنية ، وارفعي الوركين ، ومعها واحدة من أصابع قدميك ، ولكن فقط على خط الساق المنحنية. يمكن للطفل الجلوس في منتصف جسمك وعمل نسخة احتياطية من ساقك المرتفعة. احتفظ بهذا الموقف لمدة قصيرة ، ثم تدرب مع ساقك الأخرى. تحذير! لا تضع جسمك بطريق الخطأ على ساق الدعم!
التأثير: يقوي عضلات القدم والبطن ، ويقوم بتدليك العمود الفقري ، ويمتد الجزء الأوسط من الجسم.
كرر: 10 ، ثم من الأسبوع الثاني 20

I قبض عليك!
ضع نفسك في موقف مفتوح على مصراعيه. أثناء الانخراط ، امسك الطفل الصغير أسفل ذراعك وارفعه بأذرعك الممدودة. قم بثني ركبتيك وكتفيك أثناء قيامك بدس الطفل فوق الأرض. إنه تمرين مثل إلقاءه وإمساكه. تأكد من ظهرك يبقى مستقيم!
التأثير: التمرين يقوي الذراعين والكتفين والظهر والفخذين والأرداف.
كرر: 10 ، من الأسبوع الثاني 15
+ تمرين للطفل!
الجلوس ، ثني ركبتك ، اضغط قدمك على الأرض. ضع الطفل في حضنك ، مع وضع رأسك على ركبتيك وأصابع قدميك على صدرك. امسك الوركين في وضع اليد العكسي (الإبهام حتى الخصر) وخذ نفسًا. اقلب الطفل على قدم منحني بحركة محددة. أعد الطفل إلى وضع البداية للإدخال. عادةً ما يكون هذا التمرين ممتعًا جدًا للطفل ، لذا يمكنك تكراره عدة مرات.
تأثيره: إنه يعزز فقدان الوزن قليلاً وتطور وظائف المخ ، وهو أيضًا جيد جدًا لتقوية عضلات ظهر الأم.
لتسهيل متابعة التمرينات ، قمنا أيضًا بإصدار نسخة رائعة بحجم A4 للمقال!



تعليقات:

  1. Mac An Bhreatannaich

    أعتقد أنك مخطئ. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، وسنناقش.

  2. Nykko

    من الجدير بالذكر ، إنها المعلومات المضحكة

  3. Abd Al Jabbar

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أقترح ذلك لمناقشة.

  4. Dealbert

    هذه المعلومات صحيحة

  5. Nikokora

    يمكنني التحدث كثيرًا حول هذا الموضوع.



اكتب رسالة