إجابات على الأسئلة

مشاكل النوم في الثلث الثالث

مشاكل النوم في الثلث الثالث



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"النوم الآن طالما يمكنك!" - عدة مرات تحصل الأم الصغيرة على نصيحة غير مرحب بها. نعم ، لكن ماذا لو انتهى الحمل وأصبح النوم أكثر صعوبة؟

مشاكل النوم في الثلث الثالث

بالنسبة لمعظم الأمهات ، يبدو أن محاولة الاسترخاء أكثر خلال الثلث الثالث من الحمل تمثل تحديًا حقيقيًا خلال هذه الفترة. لحسن الحظ ، لدينا بعض النصائح لمساعدتك!

تجعل نفسك مرتاحا

الآن ، قضى بطنك الكثير من الوقت لدرجة أنه من غير المريح النوم ، ناهيك عن الكذب؟ توفق أحجام مختلفة pбrnбkkal! ضع واحدة تحت رأسك ، واحدة تحت ظهرك ، وطوية واحدة بين ساقيك. تأكد من أن تجده أكثر راحة. من الأفضل الحصول على وسادة للرضاعة الطبيعية - الكذب على الجانب هو شعور جيد للغاية ، لكن الاستلقاء على الظهر يمكن أن يضعك أيضًا تحت ركبتيك لتخفيف محيط الخصر لديك. وأمي أيضا. ومع ذلك ، لا تقلق ، إذا وصلت إلى يمينك عندما تكون على يمينك ، حتى عند الرجوع إلى ظهرك ، فلن تواجه أي مشكلة في ذلك. تكمن الطريقة التي مريحة لك!

في الشمس ، نعم

ليس هو الليل لا تحتاج إلى التبول؟ لسوء الحظ ، هذا أمر طبيعي تمامًا ، لأن وزن الطفل مرتفع جدًا يمارس الضغط على المثانة. ومع ذلك ، من المهم أن تبقى رطباً ، لذلك نوصيك بمحاولة تناول ثلاثة أرباع كمية السوائل اليومية. وفي المساء ، اذهب إلى المرحاض قليلاً ، وقبل النوم عدة مرات.

لا يهم ما تأكله

من أجل استرخاء عقلك ومنع حدوث مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي ، من المهم أن تولي اهتمامًا لنظامك الغذائي. خلال الثلث الثالث من الحمل ، يجب عليك تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية المفرطة أو السكرية أو الحارة (خاصة في المساء). قبل وقت النوم مع الوجبات الخفيفة تهدئ أمعائك: يرضع الموز بلطف قليل من زبدة اللوز ويحفز إنتاج الميلاتونين ، وهو المسؤول عن الراحة أثناء النوم. تلطف شريحة من العشاء gyуgynцvйnyteбt يمكنك أيضًا أخذ رشفة ، مثل البابونج أو الرويب أو الليمون.

مواصلة التحرك!

نعم ، نحن نعرف ، بمثل هذه المعدة ، كونها مثيرة للشفقة ، على الرغم من أننا ننصحك أن تفعل شيئًا ما حركة سهلة كل يوم المشي لمسافة قصيرة في الحديقة ، أو القليل من الاسترخاء أو اليوغا ، سيساعد صحتك ويساعدك أيضًا على النوم ليلًا. حدد موعدًا لتمرينك في الجزء الأول من اليوم أو في وقت مبكر من اليوم ، بدلاً من ذلك في المساء ، فقط قم ببعض التمارين أو relaxбlj. من المريح جدًا وضع ساقيك الممدودة ملقاة على الحائط قبل النوم على الحائط مباشرةً. والأكثر من ذلك ، أنه يساعد أيضًا في تقليل الارتفاع في القدمين والماء الموجود في القدمين.نصائح صغيرة أخرى يمكن أن تساعد كثيرا- قم بإيقاف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول والكمبيوتر اللوحي والنوم لمدة ساعتين قبل النوم! اقرأ ، اكتب مذكرات ، تأمل - غالبًا ما تكون النساء الحوامل دافئات ، وإذا كنت تواجه هذا ، فتأكد من ذلك في غرفة النوم بارد جدا قبل ثني رأسك. - إذا كنت تشعر بالتوتر ، استحم. لا تقلق ، لن يبدأ الطفل ، فقط تأكد من أن الماء ليس حارًا جدًا! ال حمام دافئ سارة مثالي - الشيء الأكثر أهمية هو ذلك محاولة لتخفيف ذلك! إذا استدار للتو في السرير ، استيقظ ، قرأه قليلاً ، وعاد إلى السرير فقط إذا شعرت بالتعب الشديد. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في الإفراط في تناولها ، لأن النوم أثناء النهار قد يتداخل مع بقية الليل. . لا تقلق ، اطلب المساعدة!
  • أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل
  • النوم جيدا ، الأم!
  • 7 أشياء يجب تجنبها قبل النوم!