We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يعرف الكثير من الناس قبل الحمل أنهم اشتروا الاختبار لأن لديهم مستوى لا يصدق من الأرق. يمكن أن تؤثر هرمونات الحمل على أشياء كثيرة في الجسم ، بما في ذلك النوم.
9 طرق لتجنب الأرق أثناء الحمل (المصدر: iStock) يمكن تحسين الأرق بالتغيرات في مستويات الهرمونات ، وزيادة القلق والقلق على المدى الطويل. ينامون ليلاً ، ووفقًا لبعض الأبحاث ، يمكن أن يكون الولادة أطول وأكثر إيلامًا. لذلك ، لا يستحق الشعور بالذنب إذا كانت والدتك تموت قليلاً.هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعد في نوم أفضل أثناء الحمل.- يوصى باستهلاك عصير الكرز الذي يحتوي على الميلاتونين - هذا الهرمون يعزز النوم بشكل أسهل.
- لاحظ التغييرات في أجسامنا وكيف يتأثر نومنا بما نأكله وما نأكله. قد تضطر إلى تناول الطعام قبل ساعة من النوم ، لكن من الأفضل الآن تناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات.
- التمرين السهل يمكن أن يساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل وإفراز الهرمونات في الجسم.
- يجدر خفض تناول الكافيين - ليس أقله بسبب طفلك.
- نحن نحد من وقت الشاشة ولا نجري حتى المكالمات الهاتفية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل الذهاب إلى الفراش. يؤثر الضوء الأزرق لشاشة التوقف بشكل سلبي على إنتاج الميلاتونين.
- يمكن أن يساعد الحمام الدافئ المهدئ قبل النوم ، خاصةً إذا تمت إضافة قطرتين من زيت البابونج أو زيت الخزامى إلى ماء الحمام.
- تتوفر العديد من تطبيقات التأمل الفائقة للحمل على الإنترنت والتي تساعد على الاسترخاء.
- يمكن أن تساعدنا الثقوب الضعيفة لدى حيوان أليف في الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير.
إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لقد تأخرت عن الاجتماع. سأطلق سراحني - سأعرب بالتأكيد عن رأيي
أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.
يمكنني أن أوصي بالوصول إلى موقع ، مع كمية كبيرة من المقالات حول موضوع مثير للاهتمام لك.
انت لست على حق. أنا متأكد. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.
بيننا ، وجدت إجابة سؤالك في google.com