توصيات

8 نصائح للعمال

8 نصائح للعمال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحذرنا الخبراء من أن كوننا في حالة تأهب طوال اليوم يشكل خطراً على الصحة ، ولكن مع بعض الحيل الصغيرة يمكننا منع الأخطار على جسمنا.

8 نصائح للعمال

بناءً على توصية شركة American Heart Company ، يجب أن نقوم بما لا يقل عن 75 دقيقة من الحركة الشديدة أو 150 دقيقة من الكثافة المنخفضة أسبوعيًا ، خمسة أيام في الأسبوع تعني ساعتين في اليوم. ومع ذلك ، بمجرد ذلك د. دانييل فيجيل، أشار أحد الزملاء في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إلى أن هذه نصف ساعة يمكن وضعها في ساعات العمل ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو في حياتنا اليومية ، دون حساب بذل الجهد.

1. حرك الصندوق بعيدًا

انقل سلة الورق والعناصر الضرورية الأخرى بعيدًا عن المكتب حتى تتمكن من الوقوف بسهولة عدة مرات في العمل.

2. إذا كان ذلك ممكنا ، انتقل بدلا من البريد الإلكتروني

إذا كنت تريد التحدث إلى زميل حول شيء ما ، فانتقل إليه ، وليس عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني.

3. دعنا نذهب إلى حوض الغسيل التالي

إذا ذهبت إلى حوض الغسيل ، فاختر أرضية أخرى وصعد الدرج.

4. يمكنك أيضا تدريب تحت المجلس

يمكنك أيضًا ممارسة قدمك أو ذراعك على انفراد من اللوحة. تحرك ، هز ساقك ، لا تعبرها. حركة صغيرة هي أكثر من لا شيء.

5. تحرك في صف واحد عند التوقف

وتمشيا مع ذلك ، قم دائمًا بتمديد رقبتك وكتفيك وثني ركبتيك عدة مرات.

6. استراحة لنفسك في الاجتماع

إذا كان الاجتماع أطول في إيران ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق على رأس الاجتماع.

7. بارك أكثر ، المشي أكثر

اركن بعيدًا عن المكتب ، وإذا كنت مسافرًا بوسائل النقل العام ، فعليك النزول بضع محطات قبل وجهتك والمشي بقية الطريق.

8. استخدام التطبيقات

قم بتنزيل تطبيق على هاتفك يشجع النشاط ، مثل العد التنازلي اليومي أو يذكرك بالراحة من مكتبك.