توصيات

إرهاق الحمل: إلى متى وكيف يمكن علاجي؟


إذا كنت تتوقع رضيعًا ، فمن الطبيعي أن تشعر بالإرهاق في بعض الأحيان لدرجة أنك لا تملك حتى القوة اللازمة للتفكير. سمة خاصة لهذا الحمل المبكر. إليك بعض النصائح لمساعدتك في تخفيف الانزعاج!

إرهاق الحمل: إلى متى وكيف يمكن علاجي؟

ما الذي يسبب التعب أثناء الحمل؟

لا أحد يعرف بالضبط ، ولكن عليك أن تصدق أن بعض التغييرات الهرمونية على الأقل (مثل الزيادات الحادة في مستويات هرمون البروجسترون) يمكن إلقاء اللوم عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يسبب الحمل عدم الراحة مثل الورك وسلس البول المتكرر ، مما قد يجعل الراحة الليلية أكثر صعوبة. إن الغثيان ، حتى على مستوى القيء ، ينشطك أيضًا ، ولكن أيضًا إذا كنت غالبًا ما تشعر بالقلق حيال النتيجة الخالية من المتاعب لفقدان الوزن. على الرغم من أن طبيبك وممرضتك سيتحققون من قيمك ، إلا أنه في حالة وجودها على مستوى معتدل ، فقد لا تتمكن من اكتشافها ، كما أن الاكتئاب قد يسبب لك الشعور بالتعب أو الحزن ، إن مهامك اليومية ، وحتى أفكارك السلبية ، تدفعك إلى درجة القدرة على إيذاء نفسك ، دون أن تطلب بالضرورة مساعدة طبية!

كم من الوقت سوف أكون مرهقة للغاية؟

هذا هو نفسه تماما ، ولكن عموما يجب أن يتحسن الوضع من الثلث الثاني. ستكون أكثر نشاطًا حتى الشهر السابع ، عندما تشعر بالإرهاق بسبب الوزن الزائد. قرب نهاية الحمل ، يسهم أيضًا أسفل الظهر والمعدة ومتلازمة تململ الساقين ومخاوف الأمهات في صعوبة النوم أو الاستيقاظ عدة مرات.

ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟

في سهولة!
استمع إلى جسدك ونام أكثر من المعتاد! استلقِ عاجلاً ، وإذا استطعت ، يمكنك النوم في الشمس لفترة من الوقت. حتى قيلولة لمدة 15 دقيقة يمكن أن تعني الكثير في تلك الأوقات. خلال عطلتك ، قد ترغب في دمج غمضة عين في يومك.اجعل حياتك أسهل!
لا ترغب في العيش في الأعمال الأيرلندية الآن أو نهتم بشكل دائم بمنزلك. يمكنك أيضًا طلب مكتب منزلي إذا كنت تشعر أن ذلك سيجعل حياتك اليومية أكثر سهولة! إما أن تقضي بضعة أيام من السيوف ، أو إذا كنت متعبًا جدًا ، أو لا تشعر أنك على ما يرام ، فإن الذهاب إلى المستشفى لمدة 1-2 أيام ليس مأساة. إذا كان لديك طفل بالفعل ، اطلب المساعدة حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت والاسترخاء!حسنًا!
معظم الأطفال الصغار لا يحتاجون إلى سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، في الثانية يمكنك زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 340 والثالث 450 سعرة حرارية. (إذا كان وزنك أقل أو أعلى من المعدل الطبيعي ، فاطلب النصيحة!) إذا كنت تتناول جزءًا كبيرًا من الخضر والفواكه والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم والمزيد من الحليب ، يمكنك المساعدة. على النقيض من ذلك ، فإن سجاد الوجبات السريعة مضمون في الحصول على سرقة طاقة وبدون طاقة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة واللبن الزبادي بدلاً من تناول السكريات!جرب ما يكفي!
قلل من استهلاك الكافيين وتأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء في الشمس! إذا كنت تستيقظ غالبًا في الليل لأنه يجب عليك الذهاب إلى الحمام ، فلا تشرب بضع ساعات قبل الذهاب إلى السرير. قد ترغب في محاولة تناول كمية السائل الموصى بها في الساعات الأولى.ممارسة الرياضة بانتظام!
قد تشعر أن قضاء يوم في الخارج أمر صعب ، ناهيك عن الاضطرار إلى ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا كنت تدافع عن روبن ، سيكون لديك بالتأكيد وقت للتحرك. فقط 20-30 دقيقة في اليوم من التمارين (مثل المشي) يمكن أن تساعد في تحسين صحتك. الآن ، توقف عدة مرات في اليوم ، افعل ما تفعله ، ضع بعض التمدد ، وتمتد ، والتنفس بينهما.انتظر!
أنت تغمض في الثانية وأنت في طريقك إلى الثلث الثاني من الحمل عندما تصبح أكثر نشاطًا ، لذا استمر! قد ترغب أيضًا في الذهاب إلى حفلة موسيقية في وقت متأخر من الليل أو الذهاب لبضعة أيام. إذا كنت قد انتهيت من نهاية فترة الحمل ، فحاول الاسترخاء قدر الإمكان لأنك ستحتفظ قريباً بالطفل الذي ترتديه (عبر موقع babycenter.com)مقالات ذات صلة حول تعب الحمل:
  • لماذا نصبح فقراء في المراحل الأولى من الحمل؟
  • لذا تخلص من تعبك!
  • نحن دائما ننام!