آخر

أكل نفسك بصحة جيدة!


إذا انتقلت لأسابيع مع ممارسة الجنس البسيط ، أو إذا كنت غير قادر على الخروج من علاج نزلات البرد ، أو إذا كنت تعاني من عدوى فطرية مرارًا وتكرارًا ، فقد ترغب في التفكير في كيفية تحسين نظام المناعة لديك.

على الرغم من أن العديد من العوامل الأخرى تلعب دورًا في الأداء الأمثل لنظامنا الدفاعي ، إلا أنه يجدر تسليط الضوء على التغذية بين هذه العوامل حيث يمكن تحقيق التغيير الأكثر إيجابية في هذا المجال.
فيما يلي قاعدتان لتجنب العدوى:
1. من المهم ألا تتناولين المضادات الحيوية إلا بناءً على نصيحة طبيبك فقط في الحالات المبررة للغاية.
2. الانتباه إلى النظافة الشخصية الأساسية ، وخاصة الغسيل المتكرر ، ولكن لا تهدف للنقاء المفرط ، خالية من البكتيريا.

تغيير الجودة

وأفضل طريقة لتحسين جودة السيطرة على المرض هي تناول الأطعمة الصحية. وبهذه الطريقة ، يمكنك توفير جميع الأشياء "الضرورية" التي تحتاجها من الخارج للعمليات الخلوية. دعونا نرى ما تحتاج إلى الانتباه إلى!

اعط طفلك وجبات صحية


الأطعمة الموجودة على الطاولة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة غير المشبعة والحديد وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة ، مثل الكاروتينات والفلافونويدات والفيتامينات C و B و E. تعتبر هذه العناصر الغذائية هي الأهم بالنسبة للأداء الفعال لجهاز المناعة.
هناك العديد من الأمراض التي تسببها سوء التغذية والتي تدعم بشكل أساسي الوظيفة المثلى للجهاز المناعي. وأكثر هذه العوامل شيوعًا هو مرض السكري من النوع الثاني ، والذي يشار إليه عادة باسم مرض الحضارة ، والسمنة ، والتي ترتبط في الغالب به.

مما يجعل الأكل الصحي

1. بدلاً من المكملات الغذائية ، من الأنسب تغطية احتياجات جسمك من الفيتامينات والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة الناتجة عن النظم الغذائية الطبيعية ، حيث يتم استخدامها بكفاءة أفضل واستبعاد الجرعة الزائدة أيضًا.
2. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات E و C و B كل يوم.
3. إدراج منتج الألبان بروبيوتيك الحمضية في النظام الغذائي الخاص بك على أساس يومي. البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة (خاصة بكتيريا حمض اللبنيك) التي لها تأثير مفيد على صحتنا وتساعد على تحقيق التوازن بيننا.
4. قلل من استهلاك الدهون بالخدع البسيطة: بدلاً من القلي في الزيت ، اختر القلي والتحميص. تجنب الدهون الخفية الوفيرة والمواد المضافة التي تحتوي على إضافات.
5. تجنب الدهون شديدة الحرارة ، على سبيل المثال ، عن طريق إضافة بعض الزيوت الدهنية القيمة (زيت الزيتون وزيت الزيتون وغيرها) إلى مقلاة بعد الطهي أو التبخير.
6. مرة واحدة في الأسبوع ، وتناول بعض الأسماك والمأكولات البحرية. الخيارات المثالية هي سمك السلمون والماكريل وسمك التونة.
7. تجنب الأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم (أساسا السكر والدقيق الأبيض) لأنها تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة ويسبب انخفاض سريع مماثل.
8. بدلاً من استخدام إضافات التوابل المختلطة ، يجب عليك استخدام الأعشاب الخضراء الطازجة أو الفطرية أو المجففة في كثير من الأحيان. المكسرات الشديدة والحقيقية تقلل من الشرط ، ومحتواها العالي من فيتامين C مفيد للغاية.

كيف أعرف ما أنت؟

يمكنك اتباع المخطط الغذائي للحصول على أهم ميزات الأطعمة المختلفة ، أو البحث عن المساعدة على الإنترنت ، على سبيل المثال ، هنا في فيتامين ABC في غرفة الطفل.
ثم ، www.nuval.com هو مثال كامل ومفيد. المعرفة الأساسية باللغة الإنجليزية مطلوبة أيضًا: يتم تعيين قيمة لكل مكون من 1 إلى 100 باستخدام خوارزمية تلخص الخصائص الإيجابية والسلبية للطعام المعني ، بما في ذلك: محتوى فيتامين C هو نقطة سيئة إذا كنت من السعرات الحرارية للغاية. الأطعمة الأكثر قيمة هي التركيز.

ماذا ولماذا؟

  • فلفل يانسون ، فلفل ، كيوي ، فراولة: نسبة عالية من فيتامين ج
  • الحبوب الكاملة ، الموزلي ، الدقيق ، المعجنات: المصدر الرئيسي لجزيئات السكر الضرورية لعملية التمثيل الغذائي للخلايا ، غنية بفيتامين ب والحديد
  • اللوز ، دي ، البذور الزيتية: من بين أصح مصادر الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي تحتوي على فيتامين (د) و (هـ) ، وهو مصدر مهم للحديد
  • أسماك البحر ، مثل الماكريل: غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغذيات الدقيقة ضرورية لعملية الأيض الخلوي
  • رقائق الزبادي (الممزوجة بالخس والجزر الأبيض تمنحك مذاقًا جيدًا) نسبة عالية من فيتامين ب 12
  • الأحماض المخمرة اللبنية مثل مخلل الملفوف: وفقًا لمحتواه العالي من فيتامين C ، فهي واحدة من الشركات الرائدة في قائمة الأطعمة الصحية ، كما أن بكتيريا حمض اللبنيك مفيدة جدًا
  • السبانخ ، براعم بروكسل ، اللفت ، والخس الأخضر: محتواها العالي من حمض الفوليك ضروري لجهاز المناعة ليعمل بفعالية
  • العدس ، الفاصوليا ، الفلفل: البقوليات هي الينابيع البيضاء الأكثر مثالية

  • هذه يمكن أن تكون مفيدة أيضا:
  • نظرة عامة سريعة على ما تطبخ لطفلك
  • أعطي ممارسة قوية حتى في الأوقات العصيبة
  • هل تخسر فيتامين (أ)؟
  • الأطعمة المناعية ليست فقط للأطفال

  • فيديو: ستعشق الاكل الصحي بعد هذا الفيديو. 10 وصفات صحية سريعه لاتفوتكم !! (يوليو 2021).